Как избавиться от дряблости рук: эффективные упражнения

Упражнения для рук

С возрастом мышцы рук теряют эластичность, но с этой проблемой можно бороться с помощью физических нагрузок.

Обвисание кожи – это эстетическая проблема, но изменения не происходят за одну ночь, поэтому нельзя упустить момент и вовремя начать тренировать руки, чтобы избежать провисания кожи.

Многие из этих упражнений требуют использования утяжелителей, но если у вас нет гантелей, можете наполнить песком, землей, мелким гравием или водой обычные пластиковые бутылки и использовать их.

Упражнение 1

Удерживайте гантелю над головой обеими руками, растягивая мышцы. Согните руки в локтях так, чтобы вес оказался возле шеи. Удерживайте в течение пяти секунд, а затем снова выпрямите руки. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются два утяжелителя для каждой руки. Встаньте на носочки, соединив ноги вместе. Поднимите гантели как можно выше к плечам, скрестив руки. Удерживайте несколько секунд и опустите руки. Выполните 15 повторений.

Упражнение 3

Это более сложный вариант предыдущего упражнения.

Вместо того, чтобы остановить подъем рук на уровне плеч, продолжайте поднимать руки вверх, пока гантели не соединятся над головой. Сделайте 10 повторений этого упражнения.

Упражнение 4

Для того, чтобы проработать трицепсы и уменьшить обвисание мышц, встаньте коленями на коврик и выпрямьте спину. Возьмите гантелю в правую руку и выпрямите ее. Другой рукой возьмитесь за талию.

Согните локоть и отведите руку с гантелей назад, пока плечо не коснется уха. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выпрямите руку. Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

Упражнение 5

Упритесь коленями и правой ладонью в пол. Следите, чтобы голова и спина образовывали прямую линию, параллельную полу. Возьмите гантелю в левую руку.

Вытяните руку назад (следуя за положением туловища) и согните локоть.

Повторите 10 раз и поменяй руку.

Главный тренер сборной России по волейболу Андрей Воронков подтвердил, что состав мужской команды не будет меняться перед всемирным Кубком чемпионов. Российские волейболисты обеспечили себе участие в этом турнире, который пройдет в ноябре в Японии, победив в финале чемпионата Европы.

Упражнение 6

Встаньте на колени на коврик, скрестите ноги и упритесь руками в пол. Расставьте руки на ширине плеч, подайте туловище вперед и отожмитесь от пола.

Идея заключается в том, что только ладони и колени остаются на полу. Основная нагрузка приходится на руки.

Сделайте минимум 10 отжиманий.

Со временем можно отжиматься не с колен, а с полностью вытянутыми ногами, упираясь в пол только пальцами ног.

Источник: Ivona
Дата: 30.12.2017 09:30

5 эффективных упражнений против "галифе"

5 эффективных упражнений против...

Упражнение от "галифе" в домашних условиях depositphotos.com Читайте также: 5 летних видов спорта,...
Два упражнения, которые сделают ваши ноги стройными за неделю

Два упражнения, которые сделают...

Как привести ноги в порядок depositphotos.com Красивые стройные ноги – мечта каждой женщины,...
3 лайфхака, которые помогут повысить эффективность тренировки

3 лайфхака, которые помогут...

Для роста и восстановления мышцам необходим отдых depositphotos.com Возьмите на вооружение...
Как убрать жир на животе: ТОП-5 эффективных упражнений

Как убрать жир на животе: ТОП-5...

Регулярно выполняя эти эффективные упражнения, вы сможете быстро добиться идеально плоского живота....
Руслана Писанка рассказала о любимом упражнении на шоу Зважені та щасливі

Руслана Писанка рассказала о...

Сегодня в 20:00 участники самого весомого шоу Зважені та щасливі на телеканале СТБ продолжат бороться за...
Как в спортзале защититься от бактерий

Как в спортзале защититься от...

Узнай, как защититься от бактерий в спортзале depositphotos.com Если ты ходишь в спортзал и...

Фоменко вызвал 25 игроков на...

Наибольшее представительство у "Днепра" - 6 игроков. По 5 исполнителей делегировали "Динамо" и "Шахтер".

Фанаты рассказали Суркису, как...

Поклонники клуба просят не мучить их, а предпринять конкретные меры.

Волейболисты сборной России...

Главный тренер сборной России по волейболу Андрей Воронков подтвердил, что состав мужской команды не будет...

КХЛ. "Адмирал" не устоял...

В Континентальной хоккейной лиге завершился очередной матч регулярного чемпионата. Во Владивостоке...

Владимир Кличко: мы с Поветкиным...

Украинский боксер-тяжеловес Владимир Кличко, которому 5 октября предстоит выти в Москве на ринг против...

Ракицкий сыграет лучшую игру,...

Защитник "Шахтера" готовится к тяжелому матчу с "Манчестер Юнайтед".

Козлов стал главным тренером...

Новым главным тренером мужской сборной России по водному поло назначен Николай Козлов, сообщает...

Велоспорт. "Катюша" выступит...

Российская велосипедная команда Мирового тура "Катюша" в ближайшее время выступит в двух гонках. В Италии 2...

"Шахтер" заработал за...

"Горняки" готовят подробный отчет за сезон, который будет обнародован 4 октября.

Знаменитости спорта и культуры...

Факелоносцами на московском этапе эстафеты олимпийского огня будут олимпийская чемпионка по синхронному...

Радамель Фалькао: не собираюсь...

Колумбийский нападающий футбольного клуба "Монако" Радамель Фалькао заявил, что не намерен переходить в...

Актер Владимир Зельдин станет...

Владимиру Зельдину 98 лет, и он занесен в книгу рекордов Гиннеса как единственный в мире актер, выходящий на...

КХЛ. "Слован" разгромил...

В Континентальной хоккейной лиге стартовал очередной игровой день регулярного чемпионата. Братиславский...

Победа над Поветкиным будет...

Холифилду очень интересно, как сложится бой Кличко - Поветкин.

Мюнхен претендует на Олимпиаду-2022

Мюнхен выдвинет свою кандидатуру на проведение зимних Олимпийских игр 2022 года, сообщает Олимпийская...

Пермскому "Амкару" нечем...

Футбольный клуб "Амкар" российской премьер-лиги из Перми находится в сложном финансовом положении....

Бой Кличко - Поветкин сравнили с...

Уровень Кличко значительно выше, чем у Поветкина - убежден бывший чемпион мира.

Ассоциация футболистов требует...

Международная федерация ассоциаций профессиональных футболистов (FIFPro) считает, что нынешняя трансферная...

Поветкин пообещал показать...

"Русский Витязь" записал видеообращение к фанатам. (видео)

Черчесов может покинуть...

Пермский "Амкар" испытывает финансовые трудности. Футболистам уже три месяца не платят зарплату. Если...

"Фиорентина" сыграет с...

Ближайший соперник "Днепра" в еврокубках - итальянская "Фиорентина" - не сможет рассчитывать в матче против...

Венгерский клуб "Патриот"...

Венгерский клуб "Патриот" снялся с чемпионата МХЛ и не будет играть в высшем дивизионе лиги в текущем...

Иванчук и Пономарев проиграли...

Украинский шахматист Василий Иванчук проиграл Хикару Накамуре и позволил тому выйти в лидеры...

Мбокани думает покинуть...

Футболисту надоело "греть" скамейку запасных в клубе.

Назначены арбитры на октябрьские...

Стали известны имена арбитров, которые будут работать на предстоящих отборочных матчах чемпионата мира-2014...

Хоккеистам "Трактора"...

Челябинский тракторный завод выпустил партию из 12 "именных" бульдозеров в честь ведущих игроков местной...

Чех Краловец - арбитр матча...

Матч второго тура группового этапа Лиги чемпионов "Шахтер" - "Манчестер Юнайтед" рассудит чех Павел...

Футбольной сборной России...

Сборной России по футболу предстоит провести в октябре две заключительные встречи отбора к чемпионату...

Касильяс просится в "Милан"

Голкипер мадридского "Реала" Икер Касильяс зимой может перейти в "Милан". Сообщается, что 32-летний...

Шахматы. В финале Гран-при...

Весьма результативным выдался 8-й тур финала Гран-при Международной шахматной федерации, что проходит в...

Алдатов назван лучшим...

Чемпион мира по вольной борьбе Ибрагим Алдатов признан Национальным олимпийским комитетом лучшим...

Баскетбол. "Химки" поборются...

Баскетбольный клуб "Химки" отправился в столицу Литвы, где с 1 по 4 октября пройдут игры квалификационного...

Сегодня стартует второй тур Лиги...

Сегодня в Лиге чемпионов состоятся первые восемь матчей второго тура. Питерский "Зенит" примет дома...

Премьер-лига. "Урал" увез...

Матчем "Ростов" – "Урал" завершилась программа 11-го тура чемпионата России по футболу в премьер-лиге....

КХЛ: "Донбасс" разгромил...

"Донбасс" в матче регулярного чемпионата КХЛ нанес разгромное поражение "Авангарду" - 6:1. Дублем отметился...

КХЛ. "Авангард" крупно...

В Континентальной хоккейной лиге продолжается регулярный чемпионат. Накануне было сыграно четыре матча....

"Донбасс" одержал рекордную...

Разгромив "Авангард", дончане вышли на третье место в Западной конференции КХЛ.

Лига чемпионов. Прогнозы...

Котировки букмекерских контор на матчи второго тура в группах E, F, G и H.

Facebook Graph Search позволит искать по...

Бета-версия сервиса Graph Search была представлена в январе этого года. Инструмент индексирует социальный граф...

Google запускает подписной...

Google Play Music All Access позволяет пользователям веб-версии и мобильных Android-устройств слушать треки, альбомы и...

Сезон НХЛ стартует в новом...

Очередной сезон Национальной хоккейной лиги (НХЛ), первый полноценный после прошлогоднего локаута,...

Баскетболисты "Химок"...

Квалификационный турнир баскетбольной Евролиги, в котором примут участие подмосковные "Химки", стартует во...

Иванов: Минспорт должен...

По словам Иванова, "профессиональный спорт - это бизнес", и он "категорически против бюджетного...

Сергей Иванов: провал сборной...

Неудачное выступление баскетболистов сборной России на чемпионате Европы было "абсолютно предсказуемо",...